Fase d'entrenament 2.
setmana 3.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' de 45 a 51Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
4 x (5' forts + 3' recuperant)
1r's forts de  57 a 63Fcmàx
altres forts entre 60-69Fcmàx
recuperacions entre 52-60Fcmàx
retorn: 6' a 62Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+abductors+adductors