Fase d'entrenament 2.
setmana 3.
sessió aeròbica: 69' carrera (progresions)
escalfament: 12' a 58Fcmàx
12 x (1' fort + 4' trote)
1r i 2n màximes forts a 78-80Fcmàx
la resta entre  82-87Fcmàx
5 primers trotes entre 66-74Fcmàx
la resta entre 75-78Fcmàx