Fase d'entrenament 0.
Setmana 0.
Sessió aeròbica: 27'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 45-54Fcmàx
10' constant entre 62-68Fcmàx
2'30" recuperació fins a 55Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+gultis+quàdriceps