Fase d'entrenament 0.
Setmana 0.
Sessió aeròbica: 52'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 51-54Fcmàx
10' de 55-62Fcmàx
5 x (2'30" forts progresius + 2'30" recuperació)
2'30"forts màximes de 73-84Fcmàx
2'30" recuperació entre 63-69Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+abductors+adductors