Fase d'entrenament 0.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 48-56Fcmàx + 10' entre 60-66Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1' forts amb 4'-3'-2'-1' recuperant intercalats
9' forts de 63-75Fcmàx
4' a 63Fcmàx
7'-5'-3' progresius de 78 a 88Fcmàx
3'-2'-1' a  70Fcmàx
10' retorn a 69Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+bessons