Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 45 a 54Fcmàx +10' de 56 a 60Fcmàx
6 x (2'30" forts + 2'30" recuperacions)
1r's forts de 66 a 74Fcmàx + recuperacions mínimes a 58Fcmàx
la resta progresius amb màximes de77 a 86Fcmàx amb recuperaciones entre 60-66Fcmàx
5'' retorn a 65Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+glutis