Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 48- 51Fcmàx +10' a 57Fcmàx
4 x (5' forts + 5' constant)
1r's forts de 66 a 74Fcmàx
la resta progresius entre 74-82Fcmàx
cosntants entre 60-69Fcmàx
10' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+abductors+adductors