Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 48- 53Fcmàx +10' de 57 a 62Fcmàx
10' constants a 66Fcmàx
10' constants a 71Fcmàx
10' constants a 74Fcmàx
10' constants a 67Fcmàx
5' retorn fins a  60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+glutis