Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 15' carrera + 55' bicicleta estàtica
escalfament: 15' carrera de 55-66Fcmàx + 10' bicicleta a 58Fcmàx
10' constants a 69Fcmàx
4 x (5' forts + 3' recuperant)
els forts entre 75-80Fcmàx
recuperant a 64Fcmàx
10' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+bessons