Fase d'entrenament 0.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 50' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 48 a 54Fcmàx + 10' a 58Fcmàx
7 x (2'30" forts + 1' recuperació)
1r's forts de 63 a 74Fcmàx
la resta entre 77-82Fcmàx
mínimes recuperació a 66Fcmàx
5' retorn fins a 57Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps