Fase d'entrenament 0.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 48Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
5 x (5' forts + 3' recuperació)
1r's forts entre 63 a 73Fcmàx
la resta entre 74-80Fcmàx
recuperació entre 54-60Fcmàx
5' retorn fins a 57Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+abductors+adductors