Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 45-51Fcmàx + 10' entre 51-54Fcmàx
30' constant entre 57-63Fcmàx
5' retorn a 54Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+bessons