Fase d'entrenament 0.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 50' carrera
escalfament: 13' de 54-63Fcmàx
7 x (1' forts + 4' constant)
màximes forts 1r's i 2n's entre 76-78Fcmàx
màximes la resta entre  80-88Fcmàx
constant entre 75-80Fcmàx
3' retorn a 79Fcmàx