Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 44-51Fcmàx + 10' entre 52-57Fcmàx
4 x (5' forts progresius + 2'30" recuperant)
1r's forts entre 62-66Fcmàx
2n's forts entre 66-74Fcmàx
3r's forts entre 72-76Fcmàx
4t's forts entre 73-79Fcmàx
5e's forts entre 74-81Fcmàx
recuperacions entre 60-66Fcmàx
5' retorn a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+glutis