Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 15' carrera + 35' bicicleta estàtica
15' carrera: de 51 a 60 Fcmàx
35' bicicleta:
escalfament: 10' entre 54-57Fcmàx
20' progresiu de 62 a 79Fcmàx
5' retorn fins a 57Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+quàdriceps