Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 48-52Fcmàx + 10' entre 54-61Fcmàx
20' constant entre 66-69Fcmàx
10' constant entre 71-73Fcmàx
5' retorn de 66-60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+glutis