Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 45' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 15' a 51Fcmàx
5' entre 63-72Fcmàx
10'a 60Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis