Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 51Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
10' entre 60-66Fcmàx
10' entre 66-72Fcmàx
10' a 61Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+abductors+adductors