Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
8 x (2'30" forts + 2'30" recuperació)
forts màximes progresives de 75 a 88Fcmàx
recuperacions mínimes entre 60-66Fcmàx
5' retorn a 66Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+abductros+adductors