Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 67'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
2 x (15' intens)  5' recuperació
intens entre 68-80Fcmàx
recuperació entre 60-66Fcmàx
7'30" retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps