Fase d'entrenament 0.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 67'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 45 a 54Fcmàx + 10' a 58Fcmàx
5 x (5' forts + 2'30" recuperació)
1r's forts de 64 a 74Fcmàx
2n's forts de  68 a 77Fcmàx
resta forts entre 74-82Fcmàx
recuperacions entre 57-66Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+glutis