Fase d'entrenament 0.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 67'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 55Fcmàx
2 sèries de 5 repeticions de 2'30" amb 1' recuperació. 3' entre sèrie.
1r's 2'30" de 66 a 74Fcmàx
2n's 2'30" de 72 a 78Fcmàx
màximes de la primera sèrie entre 77-79Fcmàx
màximes segona sèrie entre 81-84Fcmàx
mínimes recuperacions primera sèrie entre 62-64Fcmàx
mínimes recuperacions segona sèrie entre 66-70Fcmàx
4'30" retorn a 62Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps