Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 57'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
22'30" progressius de 60 a 78Fcmàx
10' retorn fins a 58Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps