Fase d'entrenament 0.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 47Fcmàx + 10' a 57Fcmàx
fartleck: 9'-7'-5'-3'-1'-1' forts mantenint 4'-3'-2'-1'-5'-1'
9' primers de 64 a 69Fcmàx
resta  69-77Fcmàx
mantenint entre 60-66fcmàx
5' retorn entre 63-58Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis