Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 45Fcmàx + 10' a 52Fcmàx
20' entre 57-62Fcmàx
20' entre 60-66Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+glutis