Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 57Fcmàx
2 x 4 (2'30" forts + 2'30" recuperació). 5' entre sèries
1r's forts de 66 a 74Fcmàx
la resta entre 72-80Fcmàx
recuperacions entre 60-66Fcmàx
5' retorn fins a 56Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+abductors+adductors