Fase d'entrenament 1.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 53Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1' intercalats 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 60-69Fcmàx
la resta forts entre 73-82Fcmàx
constants entre 57-63Fcmàx
5' retorn a 55Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis+abductors+adductors