Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 46Fcmàx + 10' a 53Fcmàx
6 x (5' forts + 2'30" recuperació)
1r's de 60-69Fcmàx
2n's entre 63-72Fcmàx
3r's i 4t's entre 69-75Fcmàx
4t's i 5e'sentre  74-82Fcmàx
6e's entre  76-80Fcmàx
recuperacions entre 54-66Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+glutis