Fase d'entrenament 1.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 54' carrera
escalfament: 14' de 48 a 54Fcmàx
3 x (10' forts progresius + 2' recuperació)
1r's de 60-66Fcmàx
2n's entre 68-75Fcmàx
3r's entre 74-80Fcmàx
recuperacions entre 43-49Fcmàx
4' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps