Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 51' carrera
escalfament: 14' a 56Fcmàx + 9' a 62Fcmàx
10'-7'-3' progresius suaus amb 2'intercalats
progresius de  66 a 82Fcmàx
4' retorn de 66-54Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+quàdriceps