Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 42Fcmàx + 10' a 50Fcmàx
4 x 5' forts + 5' recuperació
1r's forts de 57-66Fcmàx
2n's forts de 63-72Fcmàx
la resta forts entre 66-7Fcmàx
recuperacions entre 54-63Fcmàx
retorn a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+glutis