Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 52Fcmàx
intervals
20' de 60-68Fcmàx
10' entre 55-62Fcmàx
20'' entre 63-69Fcmàx
10' entre  57-62Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+abductors+adductors