Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 42-51Fcmàx + 10' entre 51-58Fcmàx
20' progresius de 58 a 65Fcmàx
15' constants entre 62-69Fcmàx
5' retorn fina a 53Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps+abductors+adductors+quàdriceps+glutis