Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 42-48Fcmàx + 5' de 48-51Fcmàx + 10' entre 54-60Fcmàx
25' progresius de 62 a 68Fcmàx
5' retorn fins a 51Fcmàx