Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 45' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 45-52Fcmàx + 10' entre 53-58Fcmàx
15' progresiu de 60-72Fcmàx
5'cosntant entre 63-66Fcmàx
Sessió musculació: esquena+ bíceps