Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 47-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
5 x (5' forts recuperant 5')
forts progresisu entre 62-75Fcmàx
5' recuperant entre 54-63Fcmàx
retron: 15' a 58Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+ tríceps