Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 44-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
2 x 4 x (2'30" forts recuperant 2'30") + 2 x (2'30" forts recueprant 2'30")
màximes en els forts de 72-82Fcmàx
mínimes recuperacions entre 52-60Fcmàx
retron: 15' a 58Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+ tríceps