Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 72'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 45-53Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
40' progresius de 60 a 80Fcmàx
retorn: 5' a 66-69Fcmàx + 2'30" fins a 54Fcmàx
Sessió musculació: esquena+ tríceps