Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 148' bicicleta híbrida
mitjana: 62Fcmàx
18' escalfament mitjana 41Fcmàx
progresius: 17' + 8' + 18' + 21' + 33'. mitjanes de 55-67-75-75-79 Fcmàx
retorn: 32' a mitjana de 41Fcmàx
total: entre 40-91Fcmàx