Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 43-49Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5' recuperant 4'-3'-2'-1'-1'-2' intercalant 5' suaus
9' de 60 a 72Fcmàx
7' de 63 a 77Fcmàx
la resta entre 63-88Fcmàx
mínimes recuperacions entre 60-69Fcmàx
retorn: 13' fins 57Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+tríceps