Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 40-45Fcmàx + 10' entre 51-54Fcmàx
5 x 10' progresius
1r's entre 53-61Fcmàx
2n's entre 61-67Fcmàx
3r's entre 65-70Fcmàx
4t's entre 69-74Fcmàx
5e's entre 72-77Fcmàx
retorn: 10' fins 63Fcmàx
Sessió musculació: esquena+bíceps