Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 43-49Fcmàx + 10' entre 51-56Fcmàx
4 x (2'30" recuperant 1'30") + 2 x  4 x (2'30" recuperant 1') intercalant 5' suaus
màximes 1r's 67Fcmàx
màximes 2n's 73Fcmàx
màximes 3r's 78Fcmàx
la resta de màximes entre 82-89Fcmàx
retorn: 10' fins 63Fcmàx
Sessió musculació: espatlle`+tríceps