Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 50-54Fcmàx + 10' entre 57-61Fcmàx
3 x 4 x (2'30" forts`+ 2' recuperant). 4' en total intercalats
primers forts de 63 a 78Fcmàx
segons forts entre 74-82Fcmàx
la resta de forts entre 74-84Fcmàx
mínimes recuperacions entre 62-65Fcmàx
retorn 6' fins a 64Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps