Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 48-57Fcmàx + 10' entre 57-63Fcmàx
3 x 10' progresius + 10' aguant (10%)
10' entre 63-72Fcmàx
10' entre 70-76Fcmàx
10' entre 74-84Fcmàx
10' entre 81-78Fcmàx
retorn 5' per sobre 70Fcmàx + 5' per sobre 63Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+tríceps