Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 105' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 41-48Fcmàx + 10' entre 49-57Fcmàx
Fartleck Llarg  (9'-7'-5'-3'-1'+1'+3'+5'+7'+9') intercalant (4'-3'-2'-1'-1'-2'-3'-4')
1r's forts de 60 a 78Fcmàx
la resta de forts entre 73-86Fcmàx
mantenint entre 62 a 74Fcmàx
retorn 10' fins a 57Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps