Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 45-51Fcmàx + 10' de 52-63Fcmàx
Fartleck-TEST  (9'-7'-5'-3'-1') intercalant (4'-3'-2'-1')
1r's forts de 63 a 80Fcmàx
la resta de forts entre 75-92Fcmàx
mantenint entre 69-80Fcmàx
retorn 5' a 66Fcmàx