Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 100' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 44-48Fcmàx + 10' entre 46-56Fcmàx
intervals decreixents  4 x (10' amb 10' intercalats)
intervals de 78 a 70Fcmàx
intercalats entre 56-62Fcmàx
retorn 5' fins a 56Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps