Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 102'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 40-46Fcmàx + 12'30" entre 45-52Fcmàx
intervals cadència  6 x 12'30"
entre 60-72Fcmàx
retorn 2'30" fins a 54Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps