Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 41-48Fcmàx + 10' entre 49-57Fcmàx
Fartleck progresiu (9'-7'-5'-3'-1') + (4'-3'-2'-1')
1r's forts de 60 a 78Fcmàx
2n's forts entre 70-82Fcmàx
3r's forts entre 72-84Fcmàx
4t's forts entre 74-84Fcmàx
5e's forts entre 74-86Fcmàx
mantenint de 62 a 74Fcmàx
retorn 5' fins a 57Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps