Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 67'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 46-53Fcmàx + 12'30" entre 51-58Fcmàx
4 x (5' forts + 5' recuperant)
primers forts de  63 a 76Fcmàx
següents forts entre 73-88Fcmàx
recuperant entre  69-60Fcmàx
retorn 2'30" fins a 60Fcmàx